久的腸道，恰恰是我們的生命之道！

因為腸道是人體內最大的微生態世界，這個世界里有好的菌群，也有壞的菌群，如果壞菌群多過了好的菌群，我們的身體就會寄宿很多細菌和病毒，健康與長壽也就無從談起了。

生活中如果能多食用以下八大清腸能手，就能擁有一個健康的腸道，你也就打開了健康的源泉。

1糙米

現代營養學研究發現，糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，有利于預防心血管疾病和貧血癥。

它還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌；膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。

并且，糙米能治療便秘，凈化血液，因而有強化體質的作用。

2木瓜

木瓜是最有功效的排毒方法之一，對于便秘和消化不良者，多吃木瓜能減輕病狀。并且木瓜有較強的抗菌作用，對多種腸道菌和葡萄球菌有顯著抑制作用， 對肺炎雙球菌和結核桿菌亦有明顯抑制作用。

需要注意的是，木瓜要在吃完飯1-2小時后再吃，如果吃飽后立即食用，會加重胃部負擔。而孕婦、過敏體質人士不宜食用。

3酸奶

酸奶含有豐富的乳酸菌，能夠維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵，并通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。

要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。

4菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。

需要注意的是，菠菜不適宜腎炎、腎結石患者、胃腸虛寒、腹瀉者。此外，菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多。另外脾虛便溏者不宜多食。

5木耳

木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎等也有化解功能。

6海帶

海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助于排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發生。

7蘋果

蘋果中所含有的半乳糖醛酸、果膠，可將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，能有效增加宿便的排出能力，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉。

此外，蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。因此，蘋果最好帶皮吃。

8花生

有調查研究表明：花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養并不會被破壞，吃得安全、便于吸收，是“瘦身”的最佳選擇。