落枕是指發(fā)生急性單純性頸項(xiàng)強(qiáng)痛，運(yùn)動(dòng)受到限制的病癥，系頸部傷筋。其主要癥狀表現(xiàn)為頸項(xiàng)疼痛、僵硬、不能自由旋轉(zhuǎn)，頭常向患側(cè)歪斜。有些人脖子受了風(fēng)寒，或是上班特別疲憊、晚上睡覺(jué)姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高過(guò)低等，也容易造成落枕。落枕后，好幾天都會(huì)緩不過(guò)。嚴(yán)重時(shí)，還要去醫(yī)院做牽引、針灸。

其實(shí)，落枕時(shí)，一般情況下，不用緊張，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手指，當(dāng)下就能緩解。

做法▼

先用右手的食指和中指，成鉗型夾住左手的大拇指，在伸拉的狀態(tài)下，順時(shí)針地繞動(dòng)36圈。先拉伸，再繞動(dòng)。這個(gè)跟醫(yī)院的牽引差不多，還沒(méi)有醫(yī)院牽引那么危險(xiǎn)。

此外，其他方式也對(duì)緩解落枕起到作用

1.用一手大拇指指尖按壓另一手手背上的落枕穴，不斷加力按壓，直至落枕穴有酸脹感后，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，待疼痛緩解后松手；

2.用兩手手指在頸椎兩側(cè)按摩 36 次，落枕一側(cè)可加大力量；

3.慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，到某一角度出現(xiàn)疼痛時(shí)停住不動(dòng)，用中指指尖按壓痛處，直至減輕或不痛為止。

當(dāng)然，我們更得避免發(fā)生落枕

1.保持正確的睡眠姿勢(shì)：

睡眠時(shí)應(yīng)保持正常的生理彎曲。應(yīng)將枕頭放到適當(dāng)?shù)母叨龋话阍?~10厘米左右為宜。枕芯要軟硬舒適，要選擇有一定硬度并能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時(shí)對(duì)位于頸部的穴位也起到了按壓的作用。

如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸部長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，造成局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限，引起落枕。

2.要防止頸肩部感受風(fēng)寒：

肩部感受風(fēng)寒，是引起落枕的常見(jiàn)原因之一。如睡眠時(shí)受寒，吹風(fēng)扇、開(kāi)空調(diào)，可引起頸背部風(fēng)濕性肌炎、肌肉痙攣，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利，發(fā)生落枕。

3.防止頸部受傷，消除頸部慢性勞損：

落枕也可以是頸椎病的一種表現(xiàn)。長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，如長(zhǎng)期低頭伏案工作、長(zhǎng)期從事電腦操作、或坐姿不正確等，可使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易造成頸部慢性勞損，頸椎正常生理曲度的改變，引發(fā)頸椎病，加上夜間睡眠姿勢(shì)不良，更易促發(fā)落枕。

4.加強(qiáng)鍛煉：

經(jīng)常做頸部鍛煉，多做一些頸部運(yùn)動(dòng)與頸椎保健操，以加強(qiáng)頸部肌肉的抵抗力，可預(yù)防落枕發(fā)生。鍛煉最好在晨起和長(zhǎng)期時(shí)間的低頭工作以后進(jìn)行。